Boek: Kettlebell Training For Athletes

In dit Engelstalige boek "Kettlebell Training For Athletes" van Dave Bellomo lees je alles over verbetering van prestaties in elke sport met Rusland's trainingsgeheim: De Kettlebell. 

Trainer en auteur Dave Bellomo brengt in dit boek de kracht en het voordeel van de Kettlebell aan elke sporter. Het populaire trainingsprogramma biedt u snelle winst in kracht, snelheid en uithoudingsvermogen van uw lichaam. 

Kettlebelle Training For Athletes: 

• In het boek meer dan tachtig geïllustreerde oefeningen om snel te leren hoe te trainen met de gewichten;
• Het boek helpt je met het geleidelijk opbouwen van een basis training voor een gezondere levensstijl;
• Het boek bevat specifieke sport- en doel- programma's, zodat je direct naar dat deel van het boek  kunt gaan voor het programma dat je wilt volgen;
• Foto's van de bekroonde fotograaf.

Bruce Curtis Dave Bellomo (Williamsport, PA) consulteert atleten van hoog niveau, maar ook militairen en professionele beveiligers.

Body-Solid Kettlebells

 

Kettlebells zijn al een zeer oud trainingsmiddel. Momenteel zijn ze weer in populariteit aan het toenemen. Dit voornamelijk omdat je met deze kettlebells een complete workout kunt doen. Ook de veelzijdigheid aan oefeningen en de dynamische manier van trainen, ten opzichte van het trainen met dumbells, maken van de kettlebells een populair product. 

Vanwege de hoge intensiteit tijdens het trainen met de kettlebells, kun je zowel kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Door de bewegingsvrijheid die je hebt is het eveneens voor coördinatie en stabiliteit een van de meest effectieve trainingen die er zijn. Een zeer groot voordeel van het trainen met kettlebells is dat je in een korte tijd een volledige workout kunt doen en daarnaast de meeste oefeningen voor iedereen snel en eenvoudig te leren zijn. 

Boek: Handboek Kettlebell training

In dit handboek stelt Pavel Tsatsouline, voormalig trainer van de Russische speciale eenheden en bezieler van The Russian Kettlebell Challenge, zijn unieke systeem voor. Met behulp van de kettlebell ontwikkelt u explosieve kracht en een ijzersterke conditie. 

Succes gegarandeerd - als u simpelweg de instructies opvolgt!

Handboek Kettlebell training:

• Ontwikkel kracht voor alle doeleinden - om de zwaarste en meest onverwachte taken moeiteloos aan te kunnen
• Maximaliseer uithoudingsvermogen - want de laatste ronde beslist alles
• Smeed de lichamelijke perfectie van een vechter - want een goed ontwikkeld lichaam kan alles aan

Bent u klaar voor de uitdaging? Geen excuses meer! Neem uw kettlebell en begin eraan!



Het boek is ook in de Engelstalige versie als boek en E-book verkrijgbaar.

Geschiedenis van de Kettlebell

Geschiedenis 

Een ‘Kettlebell’ wordt ook wel ‘Ball Of Strength’ of ‘Girya’ genoemd, het is een traditionele Russische trainingsproduct. Het ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat en is het ultieme trainingsapparaat voor fysieke training.

Het woord Kettlebell verscheen voor het eerst in het Russische woordenboek in 1704. De mensen die met de Kettlebells trainden werden ‘Gireviks’ genoemd. Deze ultieme cardio/kracht training ontwikkelde zich door de tijden heen tot een trainingvorm voor o.a. het Russisch leger en de geheime diensten. Er ontstonden ook vele GIRYA verenigingen over heel Rusland waar diverse vormen van GIRYA-trainingen werden ontwikkeld.

Ongeveer 20 jaar geleden introduceerde een voormalig specialforce trainer -Pavel Tsatsouline- het in Amerika, waar het enorm populair werd. De trainingsmethodieken werden nog meer geperfectioneerd. Topsporters, het Amerikaanse leger, elite troepen, politie en brandweer gebruiken deze trainingsvorm intensief. Ook de fitnesswereld ontdekte deze geweldige allround trainingsvorm waardoor het nu in steeds meer landen erg populair begint te worden.

“Geen enkele andere sport ontwikkelt ons lichaam en onze kracht zo goed als de Kettlebell dat doet, bij onze Kettlebell atleten”, meldde het Russische magazine Hercules in 1913 al.

Het geheim van de Kettlebell

Al een tijdje is er een nieuwe rage aan de gang in fitnessland. De Kettlebell. 

Wat is het geheim van de Kettlebell

Met de Kettlebell kun je in één keer kracht, flexibiliteit en stabiliteit trainen. Daarnaast is het meteen een cardiotraining en werk je aan een hoge vetverbranding!

Een intensieve training van 20/30 minuten staat gelijk aan 1 ½ uur saaie cardio of krachttraining op een fitnesscentrum. Deze trainingmethode valt onder de HIIT trainingen, ofwel high intensity interval training. Deze vorm van training is de laatste tijd erg in opkomst. Uit vele onderzoeken is gebleken dat HIIT training de beste manier is om je lichaam in korte tijd in shape te krijgen. 

Belangrijk bij dit soort trainingen is dat de training een enorme vetverbranding op gang brengt, vooral ook bij vrouwen. Deze vetverbranding ontstaat omdat er in je lichaam door de training veel groeihormoon aanmaakt wordt dat er weer voor zorgt dat je vetverbranding op een heel hoog peil komt, dit gaat zelfs nog 16 à 24 uur door na de training. Je krijgt dus  als het ware een extra vetverbrandingsbonus. 

Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die 2 à 3 keer in de week kettlebell training volgen een permanent verhoogde vetverbranding hebben. Ofwel je bent de gehele dag, ook tijdens je slaap, gratis en voor niks, meer vet aan het verbranden. 

Bij kettlebell training worden bijna alle spiergroepen gelijktijdig geactiveerd in snelle afwisselende bewegingen, dit vergt een enorme inzet van hart, longen en spieren. Doordat de kettlebell een ander zwaartepunt heeft, hij hangt eigenlijk uit het lood, moet het lichaam permanent stabiliseren en corrigeren. Dit zorgt voor extra toename van coördinatie en stabiliteitskracht in de spieren en gewrichten en dus weer extra vetverbranding. 

Dit is het geheim van de kettlebell!